Rückenschmerzen

3 Tipps gegen Rückenschmerzen!

3 Tipps gegen Rückenschmerzen!


1. Sich nach hinten lehnen: Wenn du dich nach hinten lehnst, wirst du feststellen, dass das unangenehm und sogar richtig schmerzhaft sein kann. Genau aus diesem Grund denken viele, dass diese Dehnung dem Körper schadet – das ist aber ein großer Irrtum! Der Schmerz zeigt dir lediglich an, dass dein Körper in dieser Position Unterstützung braucht und öfter in diese Haltung geführt werden muss. Indem du dich häufiger nach hinten lehnst, hat der Körper endlich die Chance, die unnachgiebig gewordenen Faszien und Muskeln wieder geschmeidig zu machen. Je öfter du deinen Rücken also nach hinten beugst, desto besser wirst du dich fühlen.

2. Nicht angewinkelt schlafen: Selbst im Schlaf kann der Rücken oft keine Entspannung finden: Denn je nachdem, wie wir liegen, befinden sich unsere Muskeln und Faszien auch während der Nachtruhe in einer Dauerspannung. Indem wir unsere Beine im Liegen anwinkeln, nehmen wir wieder eine sitzende Position ein und können den Rückenschmerzen nicht entkommen. Um damit endlich Schluss zu machen, kannst du einfach deinen Schlaf in eine Dehnungsübung umfunktionieren: Wenn du dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legst, verringerst du den Druck der muskulär-faszialen Spannungen, der auf deine Wirbelsäule wirkt. Muskeln und Faszien können sich so über Nacht erholen und werden gleichzeitig gut gedehnt.

3. Dehnungen statt Krafttraining: Hier haben wir es mit dem wohl größten Fehler zu tun: dem vermeintlich guten Muskeltraining für den Rücken. Ein hartnäckiger Irrglaube ist, dass zu schwache Muskeln für Rückenbeschwerden verantwortlich sind, die mit gezieltem Krafttraining wegtrainiert werden können. Da die Rückenstrecker permanent damit beschäftigt sind, die ungedehnte vordere Körperseite und den dadurch entstandenen Druck auszugleichen, stehen sie ohnehin schon enorm unter Spannung. Durch das Training bekommen sie nun noch zusätzlichen Zug. Diese zusätzliche Belastung wirkt sich nicht nur negativ auf die Muskeln und Faszien aus, sondern auch auf die Gelenke. Du brauchst also kein Krafttraining für den Rücken, sondern Dehnungen für deine vordere Körperseite, um deine Rückenbeschwerden ursächlich zu beheben.


Endlich von den lästigen Rückenschmerzen zu befreien

  • Es wird erkläre ganz genau, auf was es bei der Durchführung der Übungen ankommt und wie du in nur 15 Minuten Intensivtraining am Tag ein maximales Ergebnis erzielen kannst.
  • Speziell die Muskeln, die nahe an deiner Wirbelsäule liegen und hier vor allem deine Tiefenmuskulatur wird gezielt gekräftigt.
  • Der Fokus liegt auch auf dem Aufbau deiner festen und starken Körpermitte. Dadurch entsteht ein "stützendes Korsett", das dich auch zukünftig vor jeglichen Rückenschmerzen bewahren kann.
  • Es wird gezeigt in 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen, auf die du dann natürlich auch später dauerhaften Zugriff hast. Schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen verspüren! Die Übungen kannst du jederzeit ganz bequem Zuhause durchführen.
  • Es werden keine teuren Sportgeräte benötigt, sondern wir arbeiten ausschließlich mit deinem Körper.
  • Da es ein von mir geführtes, tägliches Training ist, nehme ich dich sozusagen an die Hand und führe dich Schritt für Schritt durch die Übungen.
Online Kurs: Gabriela Höper / Schmerzfreier Rücken

Pilates-Schmerzfreier Rücken

nur 49,00 € statt 145,00
 5 von 5 Sternen (100+ Bewertungen)

  • Dauerhaft (24 Stunden) Zugriff auf alle Videos
  • Schritt-für-Schritt-Übungen in 30 Online-Videos
  • Schnelle Ergebnisse mit nur 15 Min. täglich
  • Bequem zu Hause trainieren
  • Keine Sportgeräte nötig

Provision-Links

Die mit * gekennzeichneten Verweise sind sogenannte Provision-Links. Wenn du auf so einen Verweislink klickst und über diesen Link bestellst, erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich nichts am Preis und entstehen keine zusätzlichen Kosten.

"4ever-life.de" ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Digistore24, Copecart und Amazon, durch die Platzierung von Links zu diese Partner können Werbekostenerstattungen verdient werden.

Sichere Bezahlung

[inkl. Käuferschutz]